Hoe herken je magnesium tekort symptomen?

Naar schatting heeft maar liefst 90 procent van de mensen een tekort aan magnesium. Het verkrijgen van voldoende voorraden van deze voedingsstof is van vitaal belang. Aangezien het mineraal verantwoordelijk is voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. Het beïnvloedt de bloeddruk, het metabolisme en de immuunfunctie. In deze blog behandelen we de belangrijkste magnesium tekort symptomen.

Wat is magnesium precies?

Magnesium is een mineraal dat voorkomt in de aarde, de zee, planten, dieren en mensen. Het grootste deel (60%) van magnesium bevindt zich in jouw botten. Terwijl de rest zich in jouw spieren, zachte weefsels en vloeistoffen bevindt. Elke cel in je lichaam heeft magnesium nodig om te functioneren. In feite is een van de belangrijkste rollen van magnesium het optreden als een cofactor. Of “helpermolecuul” in de biochemische reacties die door enzymen worden uitgevoerd.

Magnesium is betrokken bij:

de aanmaak van energie
de vorming van eiwitten
het onderhoud van genen
spierbewegingen en de regulering van het zenuwstelsel.

Daarom zou het verkrijgen van voldoende hoeveelheden magnesium op ieders prioriteitenlijst moeten staan.

Waarom is magnesiumtekort zo wijdverbreid?

Er zijn verschillende redenen:

Verarmde bodemgesteldheid betekent dat planten (en dieren die van die planten worden gevoed) minder magnesium bevatten.
Het gebruik van chemicaliën, zoals fluoride en chloor, bindt zich aan magnesium, waardoor de watervoorraad ook mineraalarm wordt.
Veelvoorkomende stoffen, zoals suiker en cafeïne, tasten de magnesiumspiegels van het lichaam aan.
Stress belast ook het endocriene systeem, waardoor het magnesiumgehalte daalt

Hoeveel magnesium heb je eigenlijk nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor volwassen mannen is 420 mg en voor volwassen vrouwen 320 mg. Als het gaat om suppletie met magnesium, is een bovengrens van 350 mg voor alle volwassenen.

Magnesium tekort symptomen

Aanwijzingen dat je mogelijk magnesium tekort hebt zijn:

Je bent verslaafd aan suiker
Je neemt calciumsupplementen
Je drinkt frisdrank en andere met suiker gevulde dranken
Je hebt coeliakie of andere spijsverteringsstoornissen (zoals de ziekte van Crohn)
Je consumeert veel bewerkt voedsel en conventionele zuivel
Je hebt diabetes type 2
Je vermijdt groene groenten, bladgroenten en rauwe, onbewerkte noten en zaden
Je bent een oudere volwassene of neemt voorgeschreven medicijnen
Je eet voedsel dat is verbouwd in uitgeputte grond (de meerderheid van de bevolking)

10 Symptomen van magnesiumtekort

Sommige experts beweren dat magnesiumtekort tegenwoordig het grootste gezondheidsprobleem in onze wereld is. Hieronder volgen symptomen die erop wijzen dat je mogelijk een tekort aan het vitale mineraal ervaart.

Verkalking van de slagaders

Helaas is dit een van de eerste symptomen die optreden, evenals een van de ernstigste. Verkalking van de slagaders kan optreden door een laag magnesiumgehalte. Als gevolg hiervan neemt iemands aanleg toe om coronaire problemen te ontwikkelen, zoals hartaanvallen, hartfalen en hartaandoeningen.

Spierspasmen en krampen

Dit is een van de meest opvallende symptomen van een tekort aan magnesium. Net zoals verkalking verstijving van de slagaders kan veroorzaken, kan het ook verstijving van spierweefsel veroorzaken. Dit kan resulteren in vreselijke krampen en spasmen. Gelukkig kan het consumeren van voldoende magnesium (of het aanvullen van de voedingsstof) de incidentie van dit symptoom verminderen.

Hormonale onevenwichtigheden

Bij “ups” en “downs” voor of na menstruatie, is het waarschijnlijk een tekort aan magnesium heeft. Hoe hoger de oestrogeen- of progesteronspiegels in het lichaam van een vrouw, hoe lager het magnesium. Dit is ook de reden waarom zwangere vrouwen meer krampen in de benen ervaren.

Hoge bloeddruk / hypertensie

Een studie van Harvard wees uit dat degenen met de hoogste magnesiuminname de gezondste bloeddrukcijfers hadden. Een vervolgmeta-analyse van beschikbare onderzoeken toonde een dosisafhankelijke verlaging van de bloeddruk met magnesiumsuppletie.

Weinig energie

ATP of adenosinetrifosfaat is de belangrijkste energiebron in de cellen. Om actief te zijn, moet het zich binden aan een magnesiumion. Met andere woorden, zonder magnesium heb je letterlijk geen energie op cellulair niveau. Dit kan zich uiten in vermoeidheid, lage energie, gebrek aan drive en andere problemen.

Bot gezondheid

De meeste mensen beschouwen calcium als het belangrijkste mineraal voor gezonde botten. Hoewel het belangrijk is, is magnesium misschien nog wel belangrijker. In gevallen van magnesiumtekort lijden de botten op de volgende manieren:

• Vitamine D absorptie

Magnesium is essentieel voor vitamine D om de calciumopname op gang te brengen. Daarom kan magnesiumsuppletie nodig zijn bij het nemen van vitamine D (anders kunnen de niveaus nog meer uitgeput raken).

• Correct gebruik van calcium

Magnesium is nodig om het hormoon calcitonine te stimuleren, dat calcium uit de spieren en weefsels naar de botten brengt. Dit helpt verklaren waarom magnesium het risico op osteoporose, artritis, nierstenen en een hartaanval helpt verlagen.

Slaapproblemen

Melatonine, kamille en lavendel zijn allemaal nuttige hulpmiddelen om vredig te dutten. Magnesium is echter het ultieme ontspanningsmineraal. Magnesium helpt lichaam en geest te ontspannen, die beide bijdragen aan een goede nachtrust. Verder is magnesium nodig voor een goede werking van de GABA-receptoren in de hersenen. GABA is de neurotransmitter die ervoor zorgt dat de hersenen overgaan naar een rustgevende toestand.

Een aantal vitamines en mineralen werken synergetisch samen en magnesium voert de lijst aan. Het is nodig voor het juiste gebruik van calcium, kalium, vitamine K, vitamine D en andere voedingsstoffen. Door magnesium extern of transdermaal te gebruiken, kan het lichaam opnemen wat het nodig heeft zonder teveel te absorberen.

De beste manieren om jouw magnesiumgehalte te verhogen

Magnesiumtekort is eigenlijk vrij eenvoudig voor het lichaam op te lossen met de juiste vorm van magnesium. De meeste supplementen op de markt zijn pillen of oplossingen die intern worden ingenomen. Hoewel deze effectief kunnen zijn, kunnen ze ook spijsverteringsstoornissen veroorzaken of de nieren belasten.

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

Als supplementen niets voor jou zijn – geen zorgen. Er zijn tal van voedzame voedingsmiddelen die rijke bronnen van magnesium zijn. De volgende bevatten een hoog gehalte aan het antistressmineraal: